Відсутність щоденної мотивації для продуктивної офісної роботи в компанії стала досить поширеним явищем серед багатьох співробітників. Це пов'язано з тим, що нинішня ситуація чинить моральний тиск на людей і погано впливає на їхнє психічне здоров'я.
Тому досить важко змусити себе робити щось корисне, особливо коли професійні людські ресурси повністю вичерпані. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо покращити психічне здоров'я та керувати цим станом. Виявляється, психічне здоров'я можна покращити досить швидко для тих, хто намагається.
Запитайте себе, що ви можете зробити, щоб подолати труднощі на роботі
Що мотивує вас добре виконувати офісну роботу і дотримуватися балансу між роботою та особистим життям? Іноді важко відповісти на це питання, особливо коли ви боретеся морально і робите помилки. Більше того, все здається занепадаючим і одноманітним.
Дуже важливо встановити всі свої цілі на роботі, наприклад, обробити певну кількість інформації, заробити певну суму, виконати певну роботу і порадувати себе бонусами.
Встановіть короткий дедлайн, якщо ви хочете задовольнити свій інтерес до роботи і зміцнити своє психічне здоров'я. Чим стисліші терміни виконання певного завдання, тим більша ймовірність того, що ви його виконаєте.
Багато працівників задаються питанням, як зберегти мотивацію в цей складний час, і на нього може бути безліч відповідей. Звичайно, дехто знаходить щастя в тому, щоб заробляти та заощаджувати гроші, але тим, хто не сприймає фінанси як мету, потрібно поставити на перше місце моральні почуття та задоволення від офісної роботи, а також скористатися наведеними нижче порадами для зміцнення психічного здоров'я.
Як мотивувати себе, якщо роботодавець цього не робить
Найгірше, що ви можете зробити - це опустити руки і плисти за течією, бути постійно втомленим, забуваючи про години, витрачені на конкретні проекти. Ви можете почати помічати, що ваша кар'єра йде на дно.
Ми часто чуємо поради про те, що потрібно тримати голову високо піднятою.
Ось найпопулярніші рекомендації, які допоможуть вам досягти висот і продемонструвати свої навички роботодавцям та співробітникам компанії.
-
Залишайтеся позитивно налаштованими 🙌
Мотивуйте себе позитивними цілями, яких ви хотіли б досягти, навіть коли виконуєте нудну роботу і відчуваєте себе перевантаженим. Деякі люди почали писати ці цілі на папері для кращої візуалізації та емоційного відгуку.
Уявіть, що виконане завдання допоможе вирішити якісь виробничі проблеми або сприятиме зміцненню вашого авторитету як професіонала своєї справи тощо. Приділяйте більше уваги подібним аспектам, від яких ви можете отримати користь і перебувати в правильному настрої.
-
Черпайте натхнення в музиці
Зробіть кілька підбірок для роботи: надихаючу для творчих завдань, енергійну для написання контенту або класику для створення шедеврів, що продають. Орієнтуйтеся лише на свій смак і настрій, який ви отримуєте під час прослуховування.
Сучасна життєстверджувальна музика зазвичай підвищує мотивацію та допомагає віднайти бажання працювати без зусиль. Дійсно, приємна музика може покращити психічне здоров'я в цілому та зняти стрес.
-
Складайте плани
Подумайте і обговоріть свої майбутні завдання з менеджером або керівником команди. Для вашого психічного здоров'я дуже важливо вирішити, куди рухатися далі, і мати помірковано великі ідеї. Буде корисно, якщо ви проведете детальну дискусію, яка дозволить вам обрати правильний курс.
-
Сповільніть свій темп 🏃
Спроби прискорити робочий процес негативно впливають на продуктивність і сприяють втраті мотивації на робочому місці.
Це не найкраща ідея швидко просуватися вперед, відрізнятись від начальства та вказувати на свій професіоналізм. Інакше можна наробити багато помилок і опинитися під сильним тиском.
До речі, всі перераховані вище моменти негативно впливають на якість сну, тому ставтеся до всього спокійно.
-
Слідкуйте за своїми природними біоритмами 🧬
Організм сам вирішує, коли йому слід використовувати свої енергетичні запаси. Зверніть увагу на те, в який час доби підвищується ваша продуктивність, і коли ви відчуваєте фізичний і духовний підйом.
Якщо ви зазвичай активні вранці, виконуйте в цей час завдання, що вимагають зусиль і концентрації (віртуальні бізнес-зустрічі, виконання більш складних завдань тощо). Рутинні справи залиште на другу половину дня, коли ваша продуктивність падає, а організм хоче спати.
-
Заохочуйте себе за покращення психічного здоров'я
Встановіть для себе винагороду після виконання завдання, щоб зменшити стрес.
Наприклад, попросіть про зустріч з чоловіком/дружиною, хлопцем/дівчиною або приємною людиною, з якою ви раніше працювали, у вашому улюбленому кафе після того, як ви виконаєте запланований обсяг роботи.
А ще - відвезіть дітей у подорож, про яку вони давно мріяли. Пообіцяйте собі, що ви хочете щось отримати в якості винагороди, інакше ваша мотивація швидко зникне, а психічне здоров'я погіршиться.
-
Несіть відповідальність перед іншими
Іноді ми втрачаємо мотивацію на роботі, бо знаємо, що за нами ніхто не спостерігає. Доручіть своїм друзям, близьким, а може, навіть комусь із колег стежити за тим, як ви виконуєте той чи інший робочий план.
Знання того, що будь-яка людина може притягнути вас до відповідальності за виконання вашої роботи, додасть вам неабиякого бажання виконувати її добре.
-
Перегляньте свої цілі
Якщо ви відчуваєте труднощі з мотивацією на своєму робочому місці, переосмисліть свої кар'єрні цілі та поставте перед собою реалістичні завдання :
- Ви зможете бачити, чи просуваєтеся ви вперед.
- Ви зможете переконатися, що ви ще не поставили собі недосяжну мету. І навпаки, ви швидко втратите інтерес до своїх цілей, якщо вони будуть занадто високими.
- Зменшіть стрес для себе, адже психологічне сприйняття проблеми також впливає на загальний стан, як моральний, так і фізичний.
-
Використовуйте формулу (10+2)*5
Формула означає 10 хвилин роботи плюс 2 хвилини відпочинку. Отже, ми множимо все на п'ять, і отримуємо повну годину. Ідея полягає в тому, щоб звикнути до часового ліміту для роботи та відпочинку. Це правило допоможе вам дотримуватися свого графіка.
-
Очистіть кімнату і свій розум
Оточіть себе речами, які вас мотивують, заберіть своє робоче місце та усуньте все, що відволікає вас від виконання обов'язків.
Наприклад, існує думка, що червоний колір привертає увагу до деталей, а синій допомагає нам мислити творчо. Ці кольори приємні для очей і сприятимуть вашій роботі. Ви навіть можете попросити колег по роботі допомогти вам створити необхідне робоче середовище.
-
Будьте оптимістами
Завжди пам'ятайте, що чорна смуга в житті рано чи пізно закінчиться. Краще не зациклюватися на ній, оскільки вона не стане причиною успіху ні в роботі, ні в житті.
Не забувайте, що є певні фактори, на які ви не можете вплинути, тому вам доведеться прийняти їх і знизити свої очікування. Спілкування з колегами або начальником з гарним почуттям гумору - одне з гідних рішень, щоб стати більш продуктивним.
-
Святкуйте зміни 🥳
Якщо вам цікаво, як мотивувати себе, тоді варто змінити середовище! Звичайно, працювати віддалено - це фантастика, але зазвичай ви весь час сидите вдома і проводите свій день в ліжку або на зручному дивані.
Проводити весь час в офісі не стане одним з найкращих рішень для боротьби з депресією. Замість цього вирушайте в парк або кафе, щоб відкрити для себе красу навколишнього світу і розважитись. Свіже повітря або проста зміна обстановки може викликати сплеск продуктивності.
-
Подумайте про завтрашній день
Підготуйте все, що вам знадобиться на наступний день (в останні робочі години) та отримайте зворотній зв'язок від керівника щодо деяких важливих питань. Це допоможе вам позбутися нервового ранку.
Не дозволяйте безладу в голові негативно вплинути на решту дня та баланс між роботою та особистим життям.
-
Фізичні вправи - це полегшення для мозку і тіла
Вправи стимулюють вироблення ендорфінів, що призводить до покращення динаміки на робочому місці. Тому зробіть перерву і використайте її для фізичних вправ (10 хвилин). Це допоможе вам прокинутися, відпочити від екрану комп'ютера і зробити ваш ранок/день продуктивнішим. Хто знає, можливо, інші колеги або начальник будуть не проти приєднатися до такого процесу, і боротися з тривогою стане веселіше.
-
Не все одразу
Працюєте над великим проектом? Будьте вдумливою людиною і розділіть його на кілька менших. Робіть невелику перерву після кожного виконаного завдання. Це буде набагато простіше і швидше, ніж намагатися зробити все одразу.
До того ж, екран комп'ютера ніяк не впливає на здоров'я, а лише сприяє ще більшій втомі та відсутності бажання щось робити.
-
Використовуйте додаткові предмети
Купіть коркову дошку і повісьте її на видному місці, щоб знати, що на вас чекає в цей день, і ви завжди пам'ятали про найважливіші речі.
Наприклад, якщо ви хвилюєтеся, що вам щось заважає, поговоріть з начальником або дізнайтеся думку колег.
Ви також можете придбати великий блокнот, записи в якому допоможуть вам розслабитися і викреслити зі списку важливі виконані завдання.
-
Побалуйте себе
Приготуйте смаколики, щоб винагородити себе за виконану роботу (можна купити або створити унікальний кошик з ласощами). Таким чином, голод в різні години не буде відволікати вас, і вас не будуть дратувати звуки в шлунку.
Краще з'їсти щось корисне, адже це не лише покращить ваш день, але й допоможе позбутися тривожності.
Висновок
Всі практики, згадані вище, показують, що зрозуміти, як самомотивуватися, не так вже й складно. Важливо йти в ногу з часом, використовувати вищеописані поради та зробити перший крок.
Не будьте скептиками, спробуйте хоча б деякі з них.
Пам'ятайте, що ви завжди можете скористатися програмою допомоги співробітникам, щоб отримати допомогу і вийти з поточного стану за допомогою фахівців.
