Отсутствие ежедневной мотивации для продуктивной работы в офисе компании стало довольно распространенным явлением среди многих сотрудников. Это связано с тем, что сложившаяся ситуация оказывает моральное давление на людей и плохо влияет на их психическое здоровье.
Поэтому довольно сложно заставить себя сделать что-то полезное, особенно когда профессиональные человеческие ресурсы полностью исчерпаны. Хорошая новость заключается в том, что мы можем улучшить психическое здоровье и справиться с этим состоянием. Оказывается, психическое здоровье можно улучшить довольно быстро для тех, кто старается.
Начните с вопроса 'как преодолеть стресс на работе'
Что мотивирует вас хорошо работать в офисе и соблюдать баланс между работой и личной жизнью? Иногда трудно ответить на этот вопрос, особенно когда вы испытываете душевные трудности и совершаете ошибки. Более того, кажется, что все вокруг разлагается и становится однообразным.
Очень важно установить все свои цели на работе, например, обработать определенный объем информации, заработать конкретную сумму, выполнить поставленную задачу и порадовать себя бонусами.
Если вы хотите удовлетворить свой интерес к работе и укрепить психическое здоровье, устанавливайте короткие сроки. Чем жестче срок выполнения конкретного задания, тем больше вероятность того, что вы его выполните.
Многие сотрудники задаются вопросом, как сохранить мотивацию в это непростое время, и ответы могут быть самыми разными. Конечно, некоторые находят счастье в зарабатывании и сбережении денег, но тем, кто не воспринимает финансы как цель, необходимо поставить на первое место моральные переживания и удовольствие от офисной работы и использовать приведенные ниже советы для укрепления психического здоровья.
Приемы, как мотивировать себя, когда работодатель этого не делает
Худшее, что вы можете сделать, - это сдаться и плыть по течению, постоянно уставать, забывая о часах, потраченных на те или иные проекты. Вы можете начать замечать, что ваша карьера идет ко дну.
Мы часто слышим советы о том, что нужно держать голову высоко поднятой.
Вот самые популярные рекомендации, которые помогут вам добиться высот и продемонстрировать свои навыки работодателям и сотрудникам компании.
-
Сохраняйте позитивный настрой 🙌
Мотивируйте себя позитивными целями, которых вы хотели бы достичь, даже когда выполняете нудную работу и чувствуете себя перегруженным. Некоторые люди начали писать эти цели на бумаге для лучшей визуализации и эмоциональной обратной связи.
Представьте, что выполненное задание поможет решить какие-то производственные проблемы или будет способствовать укреплению вашего авторитета как профессионала в своей области и т.д. Уделяйте больше внимания подобным аспектам, из которых вы можете извлечь пользу, и будьте в правильном расположении духа.
-
Черпайте вдохновение в музыке
Сделайте несколько подборок для работы: вдохновляющую для творческих задач, энергичную для написания контента или классику для создания продающих шедевров. Ориентируйтесь только на свой вкус и настроение, которое вы получаете при прослушивании.
Современная жизнерадостная музыка обычно повышает мотивацию и помогает найти в себе желание работать без напряжения. Более того, приятная музыка может улучшить психическое здоровье в целом и снять стресс.
-
Составляйте планы
Подумайте о своих будущих задачах и обсудите их с менеджером или руководителем группы. Для вашего психического здоровья очень важно решить, куда двигаться дальше, и иметь в меру большие идеи. Вам поможет подробное обсуждение, которое позволит выбрать правильный курс.
-
Сбавьте темп 🏃
Попытки ускорить рабочий процесс негативно влияют на продуктивность и способствуют потере мотивации на рабочем месте.
Не стоит быстро вырываться вперед, выделяться на фоне начальства и указывать на свой профессионализм. В противном случае вы можете наделать много ошибок и оказаться под большим давлением.
Кстати, все вышеперечисленные моменты негативно влияют на качество сна, поэтому относитесь ко всему спокойно.
-
Следуйте своим естественным биоритмам 🧬
Организм сам решает, когда ему следует использовать свои энергетические запасы. Обратите внимание на то, в какое время суток повышается ваша продуктивность, когда вы чувствуете физический и духовный подъем.
Если вы обычно активны в первой половине дня, выполняйте задачи, требующие усилий и концентрации, в это время (виртуальные деловые встречи, выполнение более трудных заданий и т.д.). Оставьте рутинные задачи на вторую половину дня, когда ваша продуктивность падает и организм хочет спать.
-
Поощряйте себя для улучшения психического здоровья
Установите для себя вознаграждение после выполнения задачи, чтобы уменьшить стресс.
Например, попросите о встрече с супругом, парнем/подругой или приятным человеком, с которым вы раньше работали, в вашем любимом кафе после того, как вы выполните намеченный объем работы.
Кроме того, возьмите детей в путешествие, о котором они давно мечтали. Пообещайте себе, что вы хотите получить что-то в награду, иначе ваша мотивация быстро исчезнет, а психическое здоровье ухудшится.
-
Будьте ответственны перед другими
Иногда мы теряем мотивацию на работе, потому что знаем, что за нами никто не наблюдает. Поручите своим друзьям, близким, а может быть, даже кому-то из коллег следить за тем, как вы выполняете тот или иной рабочий план.
Знание того, что любой человек может призвать вас к ответу за выполнение работы, придаст вам огромное желание сделать работу хорошо.
-
Пересмотрите свои цели
Если вы испытываете трудности с мотивацией на рабочем месте, переосмыслите свои карьерные цели и поставьте перед собой реалистичные задачи:
- Вы сможете видеть, продвигаетесь ли вы вперед.
- Вы сможете убедиться, что вы еще не поставили перед собой недостижимую цель. И наоборот, вы быстро потеряете интерес к своим целям, если они будут слишком высокими.
- Снижайте стресс для себя, потому что психологическое восприятие проблемы также влияет на общее состояние, как моральное, так и физическое.
-
Используйте формулу (10+2)*5
Формула означает 10 минут работы плюс 2 минуты отдыха. Поэтому умножаем все на 5 и получаем полный час. Идея заключается в том, чтобы привыкнуть к временным рамкам для работы и отдыха. Это правило поможет вам соблюдать график.
-
Очистите комнату и свой разум
Окружите себя вещами, которые вас мотивируют, уберите рабочее место и устраните все, что отвлекает вас от ваших обязанностей.
Например, есть мнение, что красный цвет привлекает внимание к деталям, а синий помогает нам мыслить творчески. Эти цвета приятны для глаз и будут способствовать вашей работе. Вы даже можете попросить своих товарищей по работе помочь вам создать необходимую рабочую обстановку.
-
Будьте оптимистами
Всегда помните, что черная полоса в жизни рано или поздно закончится. Лучше не зацикливаться на ней, так как она не станет причиной успеха ни в работе, ни в жизни.
Не забывайте, что есть определенные факторы, на которые вы не можете повлиять, поэтому нужно принять их и снизить свои ожидания. Разговор с коллегами или начальником с хорошим чувством юмора - одно из достойных решений для того, чтобы стать более продуктивным.
-
Празднуйте изменения 🥳
Если вы задаетесь вопросом, как мотивировать себя, то стоит сменить обстановку! Конечно, удаленная работа - это фантастика, но обычно вы все время сидите дома и проводите свой день в кровати или на удобном диване.
Проведение всего времени в офисе не станет одним из лучших решений в борьбе с депрессией. Вместо этого сходите в парк или кафе, чтобы открыть для себя красоту мира и развлечь себя. Свежий воздух или простая смена обстановки могут вызвать всплеск продуктивности.
-
Подумайте о завтрашнем дне
Подготовьте все, что вам понадобится на следующий день (в последние рабочие часы), и получите от руководителя ответы на некоторые важные вопросы. Это поможет вам избавиться от нервного утра.
Не позволяйте беспорядку в голове негативно влиять на остаток дня и баланс между работой и личной жизнью.
-
Физические упражнения - это разрядка для мозга и тела
Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что приводит к улучшению динамики на рабочем месте. Поэтому сделайте перерыв и используйте его для физических упражнений (10 минут). Это поможет вам проснуться, отдохнуть от экрана компьютера и сделает ваше утро/день более продуктивным. Кто знает, возможно, другие коллеги или начальник будут не против присоединиться к такому процессу, и бороться с тревогой станет веселее.
-
Не все сразу
Вы работаете над большим проектом? Будьте предусмотрительны и разделите его на несколько более мелких. Делайте небольшой перерыв после каждой выполненной задачи. Это будет гораздо проще и быстрее, чем пытаться сделать все сразу.
Кроме того, экран компьютера не влияет положительно на здоровье, а только способствует еще большей усталости и отсутствию желания что-либо делать.
-
Используйте дополнительные предметы
Купите пробковую доску и повесьте ее на видном месте, чтобы знать, что вас ждет в этот день, и вы всегда будете помнить о важных вещах.
Например, если вы беспокоитесь о том, что вам что-то мешает, поговорите с начальником или узнайте мнение коллег.
Вы также можете приобрести большой блокнот, писание в котором будет расслаблять и поможет вычеркнуть из списка важные выполненные дела.
-
Побалуйте себя
Приготовьте лакомства, чтобы вознаградить себя за проделанную работу (вы можете купить или создать уникальную корзину с угощениями). Таким образом, голод в разные часы не будет отвлекать вас, и вас не будут раздражать звуки желудка.
Лучше взять что-то полезное, так как это не только сделает ваш день намного лучше, но и поможет избавиться от беспокойства.
Заключение
Все вышеперечисленные практики показывают, что понять, как самомотивироваться, не так уж и сложно. Важно идти в ногу с меняющимся временем, использовать описанные выше советы и сделать первый шаг.
Не будьте скептиками, попробуйте хотя бы некоторые из них.
Помните, что вы всегда можете воспользоваться программой помощи сотрудникам, чтобы получить помощь и выйти из текущего состояния с помощью специалистов.
